Dans le domaine du sport, la fixation d'objectifs est essentielle pour progresser et maintenir sa motivation. Cependant, beaucoup de personnes abandonnent leurs résolutions parce qu'elles se fixent des objectifs irréalistes ou mal définis. La méthode que nous retrouvons le plus dans les livres et celle que j'ai le plus appliquée est la méthode SMART : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel.
Pourquoi fixer des objectifs ?
Se fixer des objectifs dans le sport permet de :
Donner un sens à ses entraînements.
Rester motivé(e), même lorsque la progression semble lente.
Évaluer ses progrès de manière concrète.
Créer une structure qui mène à la réussite.
Mais pour que cela fonctionne, vos objectifs doivent être bien définis et adaptés à vos capacités.
La méthode SMART
La méthode SMART est un outil reconnu pour fixer des objectifs réalistes et mesurables. Voici comment l’appliquer au sport (et dans tout autre domaine) :
S - Spécifique
Votre objectif doit être clair et précis. Évitez les généralités comme "Je veux être en forme". À la place, définissez exactement ce que vous souhaitez accomplir.
Exemple : "Je veux courir 5 km sans m’arrêter."
C'est la première étape lors d'un accompagnement de coaching.
M - Mesurable
Un objectif mesurable permet de suivre vos progrès et de savoir quand vous l'avez atteint.
Exemple : "Je veux perdre 3 kg en 2 mois." ou "Augmenter mon poids au squat à 80 kg d'ici 6 semaines."
A - Atteignable
Fixez-vous un objectif ambitieux, mais réalisable. Si vous débutez, ne cherchez pas à courir un marathon en un mois.
Exemple : "Je vais passer de 20 minutes de course à 40 minutes en 4 semaines."
R - Réaliste
Prenez en compte vos capacités physiques, votre emploi du temps et vos contraintes. Fixez un objectif qui s’intègre à votre mode de vie.
Exemple : Si vous travaillez 50 heures par semaine, viser 6 entraînements hebdomadaires n’est pas réaliste. Optez plutôt pour 3 séances efficaces.
T - Temporel
Donnez-vous une échéance pour rester motivé(e). Un objectif sans limite de temps peut entraîner la procrastination.
Exemple : "D’ici 3 mois, je veux être capable de faire 10 pompes parfaites."
Fractionner les grands objectifs
Si votre objectif est ambitieux, divisez-le en étapes plus petites et atteignables. Cela vous permettra de célébrer vos progrès et de rester motivé(e).
Exemple : Si votre objectif est de courir un semi-marathon, commencez par :
Courir 5 km.
Puis 10 km en 8 semaines.
Et atteindre 21 km dans 4 mois.
Et si votre objectif est de courir 5km, commencez par de la marche active, 500m en course, 1km, 1,5km, etc... courage !
Chaque étape franchie devient une victoire personnelle !
Rester flexible
Il est important de revoir vos objectifs si nécessaire. Une blessure, un changement d’emploi du temps ou d’autres contraintes peuvent vous obliger à ajuster vos ambitions. Cela ne signifie pas que vous échouez, mais que vous vous adaptez pour continuer à avancer.
Suivre ses progrès
Tenez un journal ou utilisez une application pour suivre vos entraînements, vos performances et vos sensations. Cela vous permet de voir votre évolution et de rester motivé.
Astuce : Prenez des photos avant/après, notez vos temps de course ou vos charges en musculation pour mesurer vos progrès.
La plupart des personnes que j'ai accompagnée à qui j'ai proposé de prendre des photos avant le début d'un coaching ne l'ont pas fait, et je le respecte. Par contre, elles ont toutes regretté de ne pas l'avoir fait :) Ces photos, elles sont pour vous, et rien que pour vous !
Célébrer les petites victoires
Là, c'est bien ce que je préfère ! :D Chaque étape atteinte est une raison de célébrer ! Ces petites réussites renforcent votre confiance et vous encouragent à poursuivre vos efforts. Soyez fièr(e) de vous.
Exemple : Terminer votre première course de 5 km mérite une récompense comme une nouvelle paire de chaussures de sport ou un massage relaxant.
Conclusion
Fixer des objectifs réalistes et mesurables est la clé pour progresser dans le sport tout en évitant la frustration. Grâce à la méthode SMART, vous pouvez définir un chemin clair vers vos ambitions tout en respectant vos limites et vos contraintes.
N’oubliez pas : l’essentiel est de rester constant et de savourer chaque étape de votre progression. Chaque petit pas vous rapproche de vos grands objectifs. Alors, qu’attendez-vous pour définir votre prochain défi ?
Et vous, quels sont vos objectifs sportifs pour les semaines à venir ? Partagez-les moi en message privé pour qu'on les travaille ensemble ! 💪
Comentarios